Una pregunta que muchos que me hice muchas veces y una vez más hace unos días es: "¿Puedo hacer ejercicio cuando estoy enfermo? ¿Es malo o va a ayudarme a recuperarme más pronto?"
Estar enfermo puede abarcar muchos tipos de condiciones, así que me referiré concretamente a el resfriado común y la gripe. Los resfriados y la gripe son ampliamente clasificados por la comunidad médica como infecciones de las vías respiratorias.
Se recomienda que si tienes una enfermedad más grave que una gripe, definitivamente no debes hacer ejercicio, y más bien concentrarte en la recuperación.
Si la enfermedad es menos grave (es decir, un resfriado o una gripe), o sea que los síntomas y los efectos son desagradables pero no debilitantes, entonces puedes hacer algo de ejercicio.
No hay una gran cantidad de investigación sobre este tema, y las personas y los virus son diferentes, pero una regla común es la prueba del cuello:
- Por encima de los síntomas del cuello solamente - se puede hacer ejercicio (usar las siguientes pautas). Estos síntomas incluyen secreción nasal, estornudos, dolor de garganta, dolores de cabeza leves.
- Si a continuación se presentan síntomas en el cuello - inflamación de los ganglios, fiebre, tos pecho, dolores musculares y articulares, todo en el tronco y las extremidades -, entonces es mejor no hacer ejercicio.
En general, las investigaciones dicen que cuando se tiene un resfriado, el ejercicio ligero puede hacerte sentir mejor y no hacer ningún daño extra.
La idea aquí es que el ejercicio ligero, despeja las vías respiratorias y mejora la circulación, lo que puede acelerar la recuperación a través de la entrega de buenos nutrientes en el torrente sanguíneo.
También puede elevar el estado de ánimo - en otras palabras, hacer que se sienta mejor. El ejercicio moderado puede estimular el sistema inmunológico y esto puede ser un beneficio tanto en lo inmediato como a largo plazo.
¿Cuál es la clave?
Disminuir la intensidad pero mantenerse activo (caminar puede ser una buena opción) y puede haber beneficios físicos, pero mantener la baja intensidad con un ritmo cardíaco, bajo 120 lpm por ejemplo.
La Sociedad Internacional del Ejercicio y la Inmunología en su publicación "El mantenimiento de la salud inmune" en el Exercise Inmunology Review, nos da las siguientes recomendaciones para prevenir infecciones:
• Mantener actualizada las vacunas.
• Reducir al mínimo el contacto con personas enfermas.
• Mantenga una distancia prudente de las personas con tos o estornudos.
• Lavar las manos con regularidad.
• Limitar el contacto de la boca con la mano si se siente el inicio de los síntomas.
• No compartir botellas, vasos o toallas; toallas de baño, especialmente de mano.
• Proteger las vías respiratorias de la exposición directa al aire seco muy frío - Vuelos aéreos o en las mañanas.
• Evitar temperaturas frías o permanecer mojado después del ejercicio.
• Obtener por lo menos siete horas de sueño cada noche.
• Mantener el estrés a un mínimo. Lineamientos para el ejercicio cuando se está enfermo
• Bajar la intensidad del ejercicio a un nivel bajo-moderado.
• Si los síntomas están por encima del cuello, estás listo para entrenar.
• Tomar mucho líquido.
• Evitar estar húmedo mientras haces ejercicio - evitar la lluvia y la natación.
• Cuando los síntomas han pasado poco a poco, se puede levantar la intensidad (HR objetivo de mantener bajo 150pm).
Si los síntomas (fiebre o dolores de cabeza o rigidez / dolor y la fatiga excesiva) fueron fuertes y dejaste de entrenar por un período:
• Espera 1-2 días después de que los síntomas hayan desaparecido, antes de reanudar el ejercicio .
• Si tuviste cuatro días de enfermo, tómate cuatro días para volver al ejercicio normal - retoma gradualmente.
• Ten en cuenta que la intensidad es la clave - limita la intensidad a medida que retomas el ejercicio. Si no estás soportas las sesiones más duras, no lo fuerces - escucha tu cuerpo. Toma los días de descanso cuando los necesites.
• Siempre consulta a tu médico para un consejo específico sobre tu condición.
• No compartir botellas, vasos o toallas; toallas de baño, especialmente de mano.
• Proteger las vías respiratorias de la exposición directa al aire seco muy frío - Vuelos aéreos o en las mañanas.
• Evitar temperaturas frías o permanecer mojado después del ejercicio.
• Obtener por lo menos siete horas de sueño cada noche.
• Mantener el estrés a un mínimo. Lineamientos para el ejercicio cuando se está enfermo
• Bajar la intensidad del ejercicio a un nivel bajo-moderado.
• Si los síntomas están por encima del cuello, estás listo para entrenar.
• Tomar mucho líquido.
• Evitar estar húmedo mientras haces ejercicio - evitar la lluvia y la natación.
• Cuando los síntomas han pasado poco a poco, se puede levantar la intensidad (HR objetivo de mantener bajo 150pm).
Si los síntomas (fiebre o dolores de cabeza o rigidez / dolor y la fatiga excesiva) fueron fuertes y dejaste de entrenar por un período:
• Espera 1-2 días después de que los síntomas hayan desaparecido, antes de reanudar el ejercicio .
• Si tuviste cuatro días de enfermo, tómate cuatro días para volver al ejercicio normal - retoma gradualmente.
• Ten en cuenta que la intensidad es la clave - limita la intensidad a medida que retomas el ejercicio. Si no estás soportas las sesiones más duras, no lo fuerces - escucha tu cuerpo. Toma los días de descanso cuando los necesites.
• Siempre consulta a tu médico para un consejo específico sobre tu condición.
Fuente:
http://www.isei.dk
http://www.mysailing.com.au/news/should-i-exercise-when-i-m-sick
